今後の目標
久しぶりにここで書きます。
以前はハーフを1時間45分くらいで走れていましたが、ケガを何度も繰り返すうちに体重が増加して、最近は2時間20分くらいで完走するくらいにまで落ちてしまいました。ちなみに復帰直後は10kmを70分位かかるくらいにまで落ちてました。
Twitterもこちらもほとんど更新してませんでしたが、走ってやめてを繰り返ししてました。
最近は週3から4くらいで走ってます。
アキレス腱炎の調子が最近は違和感が無くなってきたので徐々に上げていきたいと考えています。
10月にフルマラソンに初挑戦したいと思っています。目標タイムはなくてとりあえず完走が目標です。多分7分/kmくらいでゆっくり走る感じです。
ハーフマラソンに関しては年内に2時間切りくらいでは走りたいですね。ケガをしないようにゆったりやっていくので以前みたいに走れませんが、集中してやっていきたいです。
とある投薬の関係で体重が増加しやすいため、中々体重も落ちないので走りに繋がりにくいので自分でやっててもやきもきしますが、なんとか頑張りたいです。
以前は78kgでしたが、ケガのあと94kgまで増加、最近は88kgまで減りました。それでも+10kgのため最大酸素摂取量も10以上下がり、すぐに息が上がります。
そのため、最近は体重をなんとか落とすのが目標です。筋トレが苦手なので時間がかかりそうです。ランニングで痩せるのは無理そうなので食事や筋トレも頑張りたいですね。
具体的には
・10月にフルマラソン完走
・年内にハーフマラソン1時間59分59秒
・83kgまで減量
・食事を減らし筋トレ頑張る
年内はこんな感じでいきたいです。
久しぶりのランニング。
久しぶりにランニングにしました。
約3ヶ月走ることから離れました。なんというかモチベーションが下がったこともありますが、単純に忙しくなり走る時間をとりずらくなってしまったことが大きな要因です。4月から通信制の大学に入学した事もありいまいち時間が取れないことや、トレーニング量が中途半端になってしまうのが嫌で最終的にやらないという選択をしました。
とはいえ3学期も終わり久しぶりに走ってきました。
アップダウンが多い場所を走ったとはいえ、こんな感じでした。1km8分以上かかってしまいました。だいぶ体力が落ちてしまったようです。
さっき久しぶりに体重測ったんですが、82kg⇨89kgになりかなりやばいです。これは本格的に復帰しなければならないと思いました。食生活から治していかないとダメかもなぁ。
ランニングから離れる前もあまり走れてなかったのでまた一からやり直すくらいの気持ちで頑張りたいと思いました。大会に参加することがかなりモチベーションを維持する上で大事だなぁ思うので、参加していきたいと思いました。個人的な事情でコロナでなかなか動けない状態でしたが、来年2月以降は動けるようになるので県外の大会にも参加していきたいと考えています。
目標についてですが、ハーフ1時間30分を切るということでしたが、アキレス腱を痛めてしまうことや、大学に入ったこともあり目標自体を変更しようと思います。
今後はまずハーフ1時間40分を切ることを目標とします。また以前はフルマラソンにはあまり出ないつもりでしたが、フルマラソンにも参加していきたいと考えています。フルマラソンの目標はまずは4時間切ることが目標です。
最近ハマった動画
5月の月間走行距離。
今月の月間走行距離は199.2kmと200kmにわずか及びませんでした。230~250kmはいきたかったのですが中旬以降あまり走れず調子は上がりましたがトレーニング量が減ってしまい距離が踏めませんでした。
1kmのインターバルを中心やっていくつもりでしたが、まだ1km×5本をこなせないとわかり400m×10に変更しました。
400×10(r=200mジョグ)
— tsukune (@tsukune07_) 2020年5月15日
久しぶりにスピード上げれました。km4分切りペースくらいを目安に走りました。 pic.twitter.com/Kd6LFkBpFa
ジョグのつもりで走り始めたんですが、ペースが上がってガーミンの10kmのタイムを更新できました。46分15秒でした。
10kmBU走
— tsukune (@tsukune07_) 2020年5月18日
ガーミンの10kmの自己タイムを更新しました。去年の7月以来の更新。1分以上更新出来ました。 pic.twitter.com/YHaAz9pRKS
来月は週1回は400mのインターバルとLSDをやっていきたいと考えています。月間走行距離に関してはあまり考えずに200km位を目安にやっていきたいと思います。
4月の月間走行距離。
半年ぶりの更新となります。
10月に怪我をしてから12月に治りましたが、1月に再発し、2月に原因がわかり2月下旬くらいから本格的に走ってきました。怪我は右足のアキレス腱炎だったのですが、どうやら足首の柔軟性が落ちたことが原因で痛くなるようでした。足首の柔軟性を上げるトレーニングをしたところ危なげなく走ることができるようになりました。
さて、今月の走行距離なんですが210.4kmでした。今月はあまり走行距離は気にしていませんでした。その代わり1km走のスピード上げるためにひたすら200mのインターバルをやってきました。
3月末に1kmのレペティションをやったときに3分38秒で走れました。
1km×3(r=15分)。
— tsukune (@tsukune07_) 2020年3月23日
①3分38秒②3分44秒③4分11秒
最後は歩きそうな感じでゴール。まだこういうのはこなせないみたいです。
3分40秒を切れるとは思ってなかったのでそこは良かった。 pic.twitter.com/5Zsm0LnV56
もう少しスピードをあげれるようになりたいと思い、200mのインターバルをやってきました。
200×10(r=200mジョグ)。
— tsukune (@tsukune07_) 2020年4月13日
風が強くて向かい風で心が折れそうになりながらなんとかこなしました。41秒前後で出来ました。向かい風の時に43秒かかってしまった。
VO2MAXが52に上がりました。ケガ前の状態に近づいてきました。 pic.twitter.com/QxFCKc0QL4
結果は3分38秒→3分28秒でした。
1kmTT
— tsukune (@tsukune07_) 2020年4月25日
3分28秒でした。去年の7月の3分23秒より速いタイム出したかったけどいけませんでした。でも先月よりも10秒あがりました。
明日はハーフ走ります。 pic.twitter.com/yz3YYsYTzs
今後は月間走行距離は300~350kmくらいまで徐々にあげていきたいです。来月は230~250kmくらい走れたらいいかなと考えています。内容的には1kmのインターバルを中心にジョグとペース走をコツコツやっていこうと思います。
10月の月間走行距離。
すでにランオフしてから8日がたってしまった。
右足のアキレス腱の上のあたりが痛い。
1km×5(r=200m)
— tsukune (@tsukune07_) 2019年10月23日
4分10秒切りを目安に走りました。ラスト1本はGPSがおかしくなってしまいました。実際は3分55秒くらいでした。
次回は5本ではなく、7本に変更しようかと考えてます。 pic.twitter.com/QHKkbxGPC8
1kmのインターバルをやっている最中違和感はあったが走れていた。
その2日後にジョグしようと走り始めたらギュギュっと違和感。
すぐにやめたがその後歩いても痛い状態になってしまった。
おそらくアキレス腱炎というやつだろう。
今年の1月から2月走れなかった時と同じ箇所だ。
どうやら気温が下がると負荷がかかって痛みが出るようだ。
今月は22km走や30km走もやれていたし過去最高走行距離を達成できそうでした。
それでも205.1kmと200kmを超えることが出来ました。
2kmインターバルのときに1マイルのガーミンの記録を更新。
2km×3(r=400m)。
— tsukune (@tsukune07_) 2019年10月9日
設定はkm435~440くらいのペースのつもりでしたが、km432、425、409とペースアップ。次回は設定上げます。ラスト1本のときにガーミンの1マイルの記録を更新できました。 pic.twitter.com/U0q9mmX1ta
練習はできていたので順調でした。
12月のminatoシティハーフマラソンまでには走れるようにしたい。
自己ベスト更新はしたいと考えていたけど、これでは難しい。
参加自体やばいかもしれない。
迷っていたいわきサンシャインマラソンはエントリーしました。
でも寒さで足痛くならないか心配です。
近々病院に行って、診てもらう予定です。
9月の月間走行距離。
今月はポイント練習を増やしたいと考えていました。1kmインターバルや400mインターバルがやれましたし、やりたいと思っていたことはやれました。ペース走をkm4分45秒でやれたのでそれもよかったと思います。来月も同じようにポイント練習を入れて行きたいと思います。
今月は209.8kmとまずまずの走行距離でした。来月はハーフや30km走をやるので230~50くらいは行きたいと思います。
VO2MAXは53くらいで安定してきている感じです。今までは52を行ったり来たりでしたが今月はほぼ53を維持しています。最近ガーミンの調子が悪い(?)のでちゃんと測れているのか少し心配ですが。
体重は78前後を行ったり来たりで徐々に増えているような気がします。なんかもう筋トレとかしたほうがいいのかもしれない。
来月はとわだ駒街道マラソンに出ますが、こちらはジョグ(km6分程度)で走る予定なのでレースっていう感じではないです。
東京マラソンは当然落選しました。いつか出たい。
あと以前から検討していたいわきサンシャインマラソンにエントリー予定です。(迷ってる)一応サブ4くらいを目標にしていますが、ゆっくり走るかもです。
今月は特にレースもありませんでしたが、昨日一人でハーフ走ろうとしましたが、たったの4kmでやめてしまいました。来月はちゃんとハーフや30km走をやれるようにしたいと思っています。
8月の月間走行距離。
今月は距離踏みたいと考えていましたが、なんだかんだでいつの間にか200kmが目標になっていました。ロング走を何回かやりたいと言ってましたけど、90分LSDや15kmジョグをやったのでなんとか最低ライン(?)はクリアできたかなと思います。本当は20km、30km走をバーンとやりたいですがそこまでをなんかまだビビってできないというかなんというか…。レースとかだと補正(?)が入って頑張れるんですが一人で20kmとかはまだしんどい感じです。
今日は昨日に続いて謎の体調不良で今日はもう走らないので今月の走行距離を。今月は203.6kmと目標を達成できました。5月から4ヶ月200km以上走っています。
200km以上走っている割に上がらないのがVO2MAX。やっぱりジョグばっかりだからからいまいち追い込めてないのかな。52~53前後して変わらず。6月に55まで上がったのですが5月は結構ポイント練習入れていたからその成果が出たようです。最近はポイント練習もその日の勢いに任せているのでいまいち強度が足りていない感じがします。
体重は今月は少し増えてきたようです。77~78kgを言ったり来たりしていたのですが昨日久しぶりに79kg台に。やばいですね。先月76kg台に入ったと思って安心したのでしょうか。
MINATOシティハーフマラソンの参加予定でしたが、抽選の結果、当選し参加できることになりました。また10月にとわだ駒街道マラソンの10kmに参加することにしました。こちらはガチでは走らずゆっくりジョグする予定です。
東京マラソンにも一応エントリーしました。とりあえずフルはサブ4を目標にしようと思っています。
来月はポイント練習を入れていきたいと思います。ジョグばかりになってきているのでスピード練習をいれて刺激を入れていきたいと思います。