7月の月間走行距離。
今月は200kmを目標にやってきました。今月は中旬くらいまで先月の不調を引きずってしまいあまり走れませんでしたが、後半はなんとか走れるようになってきました。
VO2MAXは一度51まで下がってしまい、52くらいまでしか戻りませんでした。
今月は77kg台を維持して一度76kg台まで下がりましたが、急に78kgにリバウンドしてしまいました。来月は76kg台をキープしたいです。
今月はAOMORIマラソンに参加しました。AOMORIマラソンでは調子があまり良くない中で自己ベスト更新できました。
今月は調子が悪かったですがなんだかんだ1km、10km、ハーフの記録を更新できました。でも来月以降はしばらく更新できなそうな気がしています。
今月は思ったよりも距離踏めなかったしもスピードも出して練習があまり出来ませんでした。来月はとにかく距離を踏みたいと思います。ロング走を何回かやりたいと考えています。
AOMORIマラソン。
今日はAOMORIマラソンに参加しました。
結果はこちら↓
AOMORIマラソン完走しました。調子悪かったけど自己ベスト更新できました！ pic.twitter.com/fEDbjVSGS9
— tsukune (@tsukune07_) 2019年7月7日
スプリットはこちら↓
今回はあまり考えずに走り始めてしまい、前半飛ばしすぎてしまいました。
2km地点で4分45秒で走れていたのでそのまま行こうと考えて行きました。
前半は10kmを47分38秒でガーミンの記録を大幅更新するペースで走っていました。
それが間違いでした。
10km超えてからきつくなってきて、後半は地獄でした。
最後の折り返し地点を折り返してから向かい風が強くて、ベイブリッジの坂では歩きそうになりながらもなんとかゴールまで頑張った感じでした。
結果的には自己ベストでしたが課題の多いレースとなってしまいました。
次回のレースはエントリー予定のMINATOシティハーフマラソン(12月1日)です。
12月までレースはありませんがしっかり走り込んで自己ベスト更新できるようにしたいと思います。
6月の月間走行距離。
今月は250kmを目標としてやっていましたが、後半調子が悪く走れなくなってしまったので今月は214.5kmとなりました。前半は300超えるようなペースでしたが中盤からだれてきて月末には調子が悪くなってしまいました。
VO2MAXも一時55になりましたが54を維持できず52まで下がってしまいました。
体重は77～78kgをいったりきたりして今月はあまり変化はありませんでした。
77kg台が頻繁に出るようになったのでひとまず体重に関してはあまり気にしなくてもよいかなと思うようになってきました。目標は72～73kgでしたが最近は75kgくらいでもいいかなと考えが変わってきています。
今月は1km、1マイル、5kmのガーミンの記録を更新できました。
スピードはどんどん上がってきてましたが、今月の後半から失速してしまいました。
10kmも更新したいのですがなかなか長めのポイント練習ができず、短い距離でごまかしてやってました。km4分40秒を意識してペース走をしたかったんですが結局一回もできずグダグダになっていました。
今の調子の悪さはしばらく続きそうが気がしていて、来週のAOMORIマラソンにもかなり影響があると思います。目標だった1時間40分切りは絶望的なくらい調子が悪いです。
でもここは切り替えて、前回と同じくらいのタイムでいけるようにしたいと思います。
目標は1時間45分～50分くらいです。
来月はもうちょっと距離を走りたいのと朝ランができなくなってきているので朝ランを継続してできるようにしたいと思っています。
5月の月間走行距離。
まだ早いですが、風邪を引いて明日は走らないことが確定したので、
月間走行距離の報告をさせていただきます。
今月は225.7kmと昨年の9月から過去最高の走行距離でした。
200kmいけばいいかなくらいでやってましたがラクラク200kmオーバーでした。
この調子で来月は250km行きたいです。
VO2MAXはトレイルランをした日に朝は54まで上がっていましたが、トレイルラン後53に下がってしまいました。最終日に52に下がってしまったのは風邪引いてたからだと思います。なので今のVO2MAXは53～54くらいと思われます。グラフは横ばいですが実質52→54くらいに上がっている感じです。
体重に関しては気温上がってから体重が落ちるような感じになりました。
80→77→79と一度77キロ台まで下がりましたが油断して79キロに戻ってしまいました。でも少しずつ減ってきているのでこの調子で頑張りたいと思います。
今月は復帰後初レースであるうみねこマラソン全国大会でハーフを1時間45分39秒と思ったよりも走れたり、初のトレイルランで地獄を見たりいろいろありました。
初のトレイルラン。前半坂がきつすぎてほとんど歩きで地獄見ました。7kmだと思いなめてました…。でも良い経験になりました。 pic.twitter.com/AI9CrYtHAq
— tsukune (@tsukune07_) 2019年5月26日
1km、1マイル、5km、10km、ハーフのガーミンの記録を今月更新できました。5kmや10kmはタイムトライアルをやってないのでまだまだ更新できると思います。
5kmに関してはkm4分20～30秒くらいでは押せそうなので多分21分40秒～22分30秒くらいが今の実力かなぁ。10kmは4分30～40秒くらいなので45分～46分40秒くらい。
まだまだスピード不足です。
スピード練習したいのですが、最近参考にしているフルのサブ3.5の練習メニュー（ランニングマガジンクリール内の）がハマりすぎてなかなかハーフのスピード練習ができてない感じです。
ランニングマガジンクリール 2019年 07 月号 特集:心拍をもっと活かそう
- 作者: クリール編集部
- 出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社
- 発売日: 2019/05/22
- メディア: 雑誌
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でも次のレースの目標は1時間40分切りなのでサブ3.5のメニューこなしていれば行けるんじゃないかと思ったりもしています。
1時間40分だとkm4分45秒くらいで走り切る感じですが、実際には暑さなど考えるとkm4分40秒前後で走る力がないと行けないような気がします。
うーん…やっぱりスピード不足感あります。
来月はkm4分40秒を意識して頑張りたいと思います。
八戸うみねこマラソン全国大会。
マラソン大会自体は初めてではありませんが、
大人になってからは初のマラソン大会です。
走り始めてから初のハーフとあって少し緊張していました。
まぁでもいつもどおりに走ればいいと思い頑張ってきました。
気温も低めで走りやすい日でした。
結果は
完走できました！想定以上に走れました。 pic.twitter.com/a7scC4V9Os
— tsukune (@tsukune07_) 2019年5月12日
スプリットはこちらです。
前半抑えて後半上げる感じに行ければいいなと思って走ってましたが思った以上に走れて良かったです。
想定では前半にキロ5分10秒位で押して行って、後半キロ5分00秒前後でいければいいかなと考えていました。
スタートしていざ始まってみるとキロ5分00秒でも行けそうだとわかり、（というよりも周りにつられて上がった結果でしたが）10秒くらいペースをあげることにしました。
後半は追い上げてくる人について行ったりして、キロ4分40～50秒台まで上げることができました。
やっぱり、一人で走るよりも頑張って走れるので参加してよかったと思います。
応援や他のランナーに刺激をもらって走ることができました。
今日は10kmのタイムも48分23秒とガーミンの記録を更新することができました。
今回の目標は1時間50分でしたが結果的には1時間45分39秒と夏までに達成したかったタイムを達成してしまいました。
次のAOMORIマラソンは1時間40分を目標に頑張っていこうと思います。
8kmペース走。
最近は早朝走るようにしています。
平日もですが、特に土日祝はあえて早起きして走っています。
今日は8km（4分50秒/km）のペース走をしました。
GW中はポイント練習というかスピード上げて走ってばかりだったので、
今日が最後の山でした。
今の走力ではかなりきついペースなのでやりきれるかどうか不安でした。
8kmのあとに400×2本やりました。なんとかこなせました。
ガーミンの5kmの記録も更新しました。23分47秒になりました。
ダニエルズさんの計算機によれば、ハーフマラソンが1時間49分35秒と出たので予定通り5月12日のうみねこマラソン全国大会では1時間50分くらいを目標に頑張ろうと思います。
明後日は800ｍ(4分45秒/km）インターバルをやりますが、距離も本数も少ないのでまぁなんとかなるかなと思います。
4月の月間走行距離。
今月は思ったよりも走れました。
193.5kmとやる前は180kmいかないかなと思ってました。
平均ペースも5分48秒と去年の12月よりも走れています。
1マイル、5km、10kmとガーミンの自己記録を大幅更新でき、
特に10kmは53分から49分09秒とかなり伸びました。
VO2MAXも52まであがり去年の年末よりも良い状態となりました。
4月に入ってから7月7日のAOMORIマラソンのハーフマラソンにエントリーしました。
5月12日の八戸うみねこマラソン全国大会では当初は2時間切りを目標としていましたが、思ったより走れているので1時間50分を目標に変更しました。
なのでAOMORIマラソンでは1時間45分切りを目標にしています。
走りに関しては順調に調子が上がってきてますが、まだまだ体重が重い。
82kg→78kg→80kg
と一度70kg台まで下げましたが少しリバウンド。
走る距離はこれ以上体力的に増やせないので体重減らすには食事制限しかないですね。
