1～3月の月間走行距離。
久しぶりの更新となります。
12月に月間200km突破後、1月に入り走り始めると、
なぜか左ふくらはぎがつりそうになり、謎の激痛の為走れなくなってしまいました。
結論から言うと、気温が高くなったら痛くならなくなりました。
どうも寒すぎると足がつって走れなくなってしまうみたいです。
なんか－2℃以下だとあんまりよくない？みたい。（12月は走れていたのに？？
そのため1～2月下旬くらいまでほとんどまともに走れず、一時51まで上がったVO2MAXは45まで下がり、振り出しに戻ってしまいました。
1月は27.6km
2月は84km
3月は177.1km
最近はスピード練習ができるようになって、スピードを上げて練習をしています。
今月はインターバルやミトコンドリアダッシュをやることができました。
走り始めてから7ヶ月経ちましたが、なぜか逆に体重が増えてしまいます。
現在82kg。10kgは落としたいです。
あと、2月にハーフマラソンのエントリーをしました。
初ハーフマラソンは5月12日の八戸うみねこマラソン全国大会です。
エントリー時はまだふくらはぎが痛かったのでどうしようか少し悩みましたが、
それまでにはなんとかなるだろうとエントリーしました。
現時点での目標タイムは2時間切りです。
モチベーションを上げるためにシューズを変えました。
元はスボルメのストレーラ新色を買う予定でしたが、
厚底ブームに乗っかろうと今回は厚底にしてみようかなと思い、
アシックスのメタライドを購入しました。
走ってみた感触は私にとってはスピードが出しやすく、疲れにくいと感じました。
km5～6分のようなゆっくりペースで走るにはちょうどいいと思いました。
ただソールが硬いせいか、足の裏が靴ずれしてしまってかなり痛かったです。
まぁでも足に馴染んだら靴ずれもしなくなりました。
来月は月間走行距離は気にせず、そこそこスピードを上げていけたらいいなと考えています。
12月の走行距離。
今月は200.3kmと目標だった200～210kmを達成。
体力もついてきたので2回に分けていたのを1回でできるようになってきました。
中旬くらいから2部練をやめて一度に10kmくらいを早朝にやるように変えました。
前は筋肉痛になって連続で走ることができませんでしたが、前ほど筋肉痛にならなくなってきたのでスピードも上げれるようになりました。
平均ペースも先月km6分27秒、今月6分01秒とだいぶ上がりました。
来月は距離を減らして、全体的に質も量も減らそうと考えています。
たぶん140～150kmくらいに。
1月は落として2月にまた200km、3月に220～230kmくらいいければいいなと今はぼんやり考えています。
ロングJOGがあんまりできてないので来月は数回長めのJOGをしたいと思います。
１２キロJOG。
今日はいつもの２部練でした。
まず朝に３～４キロ位走りました。
ペースはなかなか良くてキロ５分前後で３キロ走ることができました。
今日はGARMINの１マイルのタイムを更新しました。
本来であればキロ４分３０秒～５分くらいでJOGしたいのですが、
それはまだまだ先みたいです。
夕方に１２キロJOGをしました。
JOGしてるとペース上がってくるので下げるのが大変でした。
朝に速めに走ってるのでつられて上げてしまうのですが、
あんまり上げると疲れて次の日にダメージが大きくなってしまうので
抑えて行きました。（まぁ最後少し上がってますが。。
雪や雨が多く降ってくる時期です。
今日みたいに天気のいい日に多く走れるようにしないと
月間目標達成できないかもしれないので頑張りたいと思います。
月間走行距離。
久しぶりの更新となりますが、走ってます。
今月は中旬から気温が下がり、こちらは雪が降ってきました。
今朝も走ろうと外に出ると一面真っ白に。
まだ寝雪にはならないのですぐに溶けてしまいますが。
気温が下がってモチベーションも下がってきました。
ここでなんとか持ち直さないと。
さて、今日は１２キロJOGでした。
雪は降っていたんですが気温自体はそこまで寒くないので
走り始めると寒さはあまり感じませんでした。
本当は１５キロ行きたかったんですがしんどいのでやめました。
JOGのペースもだんだん速く走れるようになってきました。
普段は朝４キロ、夕方６キロ走るんですが、
ペースも５分前半で走ることが多くなってきました。
疲れてるときは6～７分ペースですが。
今月は月間走行距離を１７０～１８０キロを目安に走ってきました。
今日の１２キロを足してなんとか１７２キロで達成しました。
今月は中旬以降に3日間のランオフがあり、
モチベーション的に危機がありました。
走り始めてからランオフが2日以上続くことはなかったので焦りました。
走り始めてからもあまりやる気が出ませんでした。
私の場合やっぱり続けてやることが大事かなーと思いました。
来月は２００～２１０キロが目標です。
９０分JOG。
今日は久し振りに９０分走をしました。やろうやろうと思ってできていませんでしたが、今日はやるつもり無く走り始めて途中からいけるんじゃね？とか思いながら９０分走ることにしました。
前回９０分走をしたときはキロ７分程度でしたが、今回はキロ６分程度と走るペースがだいぶ速くなりました。先週はビルドアップ走のあと結構ダメージがあってあまりペースを上げて走ることができませんでしたが、昨日くらいから疲労も抜けてきていい感じ走れるようになってきました。
距離が短ければキロ５分後半ではいけるようになってきて、やっとJOGというかランニングしてる感じがする気になってきました。右足ふくらはぎが痛くてウォーキングやキロ８分台で走っていることも多かったので。
最近は右足ふくらはぎの痛みもなく、問題なく走れています。
１２km走。
今日は１２km走でした。が実質１０ｋｍビルドアップ走でした。
本当は９０分走のつもりで走り出したんですが、意外とスピードが出てしまいそのまま走っていたら自然と緩いビルドアップ走になっていました。普段はkm６～７分程度のペースでしか走れていなかったのでkm５分台で１０キロ走れたのは良かったと思います。先週はランニングの量を減らしていたので今日は久し振りにまともに走りました。調子が良かったこともあります。
心拍数的には結構きつきつでした。たぶん私にとってのハーフのレースペースくらい？になっているようでした。今の時点ではハーフは２時間くらいがやっとくらいなのかもしれません。
キロ4分17秒と月間走行距離。
今日は早朝からGARMIN先生によるトレーニングプランをこなしました。最初なのでベンチマークランということで5分間全力で走らされました。結果は１キロ通過が4分17秒でした。早朝ということもあり心拍数が１５０くらいまでしか上がらず、いまいち出しきれませんでしたがなんとか5分間頑張って走れました。
狙ったわけではなく偶然このペースで走っていたのですが、１キロ4分17秒とはハーフマラソンでいえば私の目標タイムである1時間30分のペースでした。今の状態ではとてもじゃないですが走りきれるとは思えません。こういうペースで走るにはスピード練習も必要になってくると思うのでそれを考えると少し億劫になってきました。スピード練習をするには競技場とかでレペティションやインターバル走をやらなければなりません。とりあえず現状ではスピード練習するための体力もないのでそれができるようになるようにトレーニングをしようと思いました。
今月は月間走行距離が約１４０キロでした。ウォーキングを含めると約１９０キロと目標の１８０～２００キロは達成できました。来月は走っての１７０～１８０キロを目安に頑張っていこうと思います。目標を少し下げたのはやはり右足のシンスプリントがあるからです。走行距離を一気に増やすと怪我をする確率が増えるとのことで徐々に増やしていこうと考えています。最終的には月間走行距離を２５０キロくらいまであげたら、逆に距離少なくしてスピード練習をいれていけたらいいかなと今はぼんやり思っています。
